控制不住吃，吃了又后悔
没有意志力，坚持不下去
初二暑假作文300字 篇1 在我们的一生中，我们究竟能改变什么？改变自己？改变他人？改变一种小习惯？改变他人的目光？不管是大方面还是小方面，我们无时不刻不在改变，每天永远不可能是一样的。
家人不支持，各种阻扰
办公室的零食下午茶
.......................
我想每个减脂的朋友都会遇到这些问题，因为这也是日常我们营养师收到咨询最多的问题。
第一步识别困难
第二步转变负面思维
第三步重建认知
第四步提前计划
高三作文300字 篇1 这回到家最大的感受就是。爸爸妈妈也开始用上了智能手机。爸爸最大的爱好就是喜欢唱歌。但是因为自己工作关系的缘故,每天在山里边放羊,见不到人。所以,唱歌也只能唱给自己听。可是,自从老爸有了智能手机。
第五步行为替换
控制饮食太痛苦了
在减肥过程中，不管用哪一种方法，都需要和自己的意志力做斗争，比如说，每天都要按食谱吃的相应的肉菜，感觉很累，就想去吃减肥期间需要控制的甜食、油炸等，这样其实我们是没有办法下定决心去减肥，因为觉得执行健康饮食太难了
所以我们开始转变自己的思维：
1、回想自己一生中遇到最困难的事情，发现这点不算什么
2、问一问自己，如果维持肥胖的现状，难道就不痛苦了吗？肥胖带给自己的生活有什么困扰？（比如外形自卑、身体沉重、影响自己的健康）
3、把自己减肥的动力写下来
并且提前计划：
根据体重管理师、营养师的食谱，提前准备好食材（鸡蛋、纯牛奶、原味坚果、纯瘦肉......）
把喜欢的食物的热量及吃进去需要运动消耗的时间记录下来（例如：1个甜筒=300kcal=跑步1小时）
每周可安排一餐随心的欺骗餐（最好是中午），虽然减的慢一些，但是有助于保持良好的减肥心态坚持下去。
最后行为替换：
改变自己社会是一个变化万千的群体，要想跟上社会的脚步，需要进行适当的改变，以便更好的和社会融合在一起。改变环境不如改变自己。社会是个包罗万象、千奇百怪的群体。周围的环境一旦形成就很难用自己的力量去变改。
将家里高热量零食藏起来，不方便拿，眼不见为净
把健康食物放在随手拿的地方
给自己找事做：做家务、阅读、聊天............
实在想吃，可外出散步、运动，远离当下环境
破戒，多吃了食谱的禁忌食物怎么办？
减肥期间我们对高热量的食物会比较渴望，改变自己作文300字三年级，这是正常的现象，忍不住吃了一些禁忌食物该怎么办呢？
我们如何将自己的心态调整过来，避免自暴自弃？
在吃之前可以对自己说这是食谱以外的食物，多吃一口，改变自己作文300字初三上册，会给身体增加负担，然后得花费更多的精力、时间及金钱去减肥，这样很不划算（想吃某种食物先等20分钟）
如果已经吃了，告诉自己破戒是很正常的，减肥期间90%的规律+10%的随心所欲，才有动力去坚持。提醒自己要尽快恢复减肥食谱，在第二天可适当减少量（肉换成豆腐，改变从我开始作文300字，烹饪方式换成蒸煮，，，，，，，），用轻断食进行调整。对我整体减肥是没有影响的
同时进行提前计划：
想想自己,只积累了一点词语,就得意忘形,真是浅薄幼稚。未来的日子里,我会改变自己。 话题优秀作文300字 篇9 人生,倘若没有了目标,就像船失去了航向,失去了追求的目标。 一个人,如果有好的信仰,你会发现,人生充满了竞争。
①明天晚上有饭局、生日会、应酬：可在明天早午餐适当减少一些食物（但不是什么都不吃哟），具体可与你的体重管理师或者在群里与营养师沟通
②多吃了禁忌食物：只要回到正常的食谱就可以了，对减肥影响不大
③如果早午餐吃的太多（比如广东的早茶），那么可以不吃零食加餐，晚餐如何调整与你的体重管理师进行沟通。
确实吃了很多的话可以在后面几天增加运动，消耗多余热量（行为替换）
家人饮食和你的减肥计划有冲突怎么办？
比如家人做菜很油、老人说肉汤有营养、孩子想吃洋快餐、老人觉得胖这挺好的，不让减肥等...........
首先要尝试进行沟通，把自己的想法说出来；自行改变饮食习惯；变成家人的好榜样（在孩子面前不吃零食）
——转变思维
提前计划：
就像某人曾说过的，生活是一面镜子，笑看人生，也许会有不同的一面，试着改变自己……初中议论文作文300字 篇3 在荣誉面前，理智是一道闸门。君不见，在获得荣誉之后，有的持无所谓态度;有的则大加庆贺。
1、如果家里饭菜吃的太油：可自己准备方便的低卡蔬菜（小黄瓜、番茄、秋葵），或者菜过水再吃
2、改变进餐顺序，先吃一碗清淡的蔬菜
3、高脂肪的蹄花汤、骨头汤换成清淡低脂肪的豆腐汤、鸡蛋汤、瘦肉汤........
4、小朋友要去麦当劳肯德基：可选择适合自己吃的，比如蔬菜沙拉（不放沙拉酱）、去皮的鸡腿、饮料换成牛奶或者黑咖啡，改变的作文300字左右。
不健康的，禁忌食物，实在想吃，可安排1周1-2次。
行为替换：
在日常生活中逐渐向家人渗透健康饮食的知识
主动做掌勺人，控制油盐糖
吃到自己的分量，主动离开餐桌，帮忙收拾碗筷
饭后陪家人散步，既增加活动量又可以陪伴家人
办公室的零食下午茶，怎么抵制诱惑？
现在公司福利好，会准备一些糖果、糕点、饮料等下午茶
面对这些下午茶，我们首先要告诉自己（转换思维）
1、公司不会免费帮我减肥
2、想想自己以前吃完这些零食后，有没有后悔？
3、还需要记住的是别人怎么吃是别人的事，自己和别人不一样，因为要保持好身材，就算是免费的，但是吃下去，肉是长在自己的身上，太不划算了。
一个人的思维方式，很大程度地决定了他选择的生活，以及事业的方向。我想，我要学会改变自己的思维方式。高一作文300字 篇2 日月如梭，光阴似箭。转眼间，高一的生活就这样结束了。在我还没有反应过来。
为了避免眼看着别人吃，可以自带健康零食上班，比如推荐的水果、原味坚果、豆腐干、风干牛肉干等，放在办公室的桌子上，改变自己作文600字初三。——提前计划
行为替换：
转移对食物的注意力，允许的情况下可以先离开办公室，在走道散散步
先喝两杯水，改变自己的作文500字，做深呼吸，冲淡对零食的欲望
只吃自带零食，或者公司里的选择自己可以吃的。
出差旅行期间长肉非常容易长肉
因为选择的健康食物有限，周记改变自己600，比如在高铁、机场、酒店大多都是油腻的快餐，没有多少适合减脂期间吃的食物
反观我自己,只要一次失败就想到放弃,没有持之以恒的信心与毅力。 想要改变世界,就要先改变自己,乔布斯,我向你致敬! 话题作文300字 篇5 在我的脑海里,从小到大一直和我合作的人有很多,可是,我和一个人合作胜过于和别人合作的快乐。
还有一个感觉出去不吃吃喝喝，感觉很亏
我们要成为食物的主人，虽然我们不能决定别人给我提供什么，但我可以决定自己吃什么吃多少。
想想以前出差旅游回来花了多长时间减到之前的体重，现在也不想白费之前的减肥成果。
告诉自己这不是唯一吃到它们的机会，不来旅游也可以买到它，吃的机会很多，这次就少量品尝，改变自己作文400字左右，过过瘾就好，食物最美味的永远是第一口
(转变思维）
同时提前准备好方便又健康的食物放进行李箱：饱贝儿饼干、摇摇瓶奶昔、即食低钠的真鸡肉肠鳕鱼肠、推荐的水果等。避免吃油腻的快餐，也避免急着赶车来不及吃东西。
出差前一天搜索目的地附近的餐馆，做好备选外餐计划
回家后可安排一天轻断食，后续三天继续清淡一些的饮食。
初一作文300字 篇1 随着时间的推移，冬天已经悄然来临，气温也随之越来越低了！早上起床，我一掀被子，一阵阵冷风向我冲击而来，我抖擞了一下，三下两下的起了床，穿好了衣服。我在屋内往外看着，如果是平时。
行为替换：
自我意象是可以改变的,改变自我意象就能改变自己的个性和行为,能使你富有新的能量和才华,并最终将失败转化为成功。所以我们只有将自己的渴望和梦想形象化,具体化,只有坚信我们能够成功,我们才会获得成功。这就是自我超越。
尽可能多走路，比如在候车候机的时候就不要坐着玩手机了
带上一双运动鞋，晚上可以进行适当的运动
景区里的东西大家都知道很商业化，所以把注意力放在景点游览上吧
如何打破每逢佳节胖三斤这一魔咒
回家后父母亲戚的投喂让人盛情难却，怎么办？
唉!我到底怎么了? 我到底怎么了?我想改变自己,但我怎样才能改变自己呢?我想改变自己,但我强制自己去玩。 四年级学生作文300字 篇8 我从小就明白答应别人的事便应该做到这个道理。因为我们都不喜欢和爱撒谎的人。
为了不让自己长太多
一定要告诉自己，节日后衣服裤子不会变紧；
告诉自己节日的快乐是和家人共度美好时光带来的，而不是因为进食才快乐；
不用去纠结穿什么款式的衣服显瘦，告诉自己瘦下来穿什么都好看，而且还会让人眼前一亮
所以提前写好购置食材，按人数吃多少买多少；
招待客人的零食糖果藏起来，等客人到了才拿出来；为自己准备小份的零食，满足嘴巴即可；
大餐后可安排轻断食；
多帮亲戚朋友带孩子，陪他们疯玩，增加运动量
遇到困难先不自暴自弃，先转变一下自己的思维，然后用更健康的食物、方法去替代，通过心理方式来帮助我们更好的减肥，你会找到不一样的减脂心态。
