在结束不久的广州马拉松，壹季来跑吧朝阳公园店会员暮城跑出2小时50分的佳绩，而他两年前才开始跑步，6个月前还未进330，迅猛的进步背后究竟发生了什么……
每次看到我，她都要来个大大的拥抱，细声细气地喊着我的绰号：“马马，马马！” 她爱唱歌，她的歌声清脆悦耳。但是，她比较害羞，不敢在同学们面前展示自己的歌声。我决心要帮助她。
1邂逅全马
大神并非生来就是大神，暮城不是体育生，上学时也不怎么运动，体育课成绩差。他走上马拉松道路纯属一次意外。2015年9月，26岁的暮城尚在廊坊工作。有同事要报天津马拉松，觉得暮城身高腿长又瘦，便鼓动他也报名。这时的暮城毫无跑步经历，对马拉松没有任何概念。懵懂地报名，半马已无名额，只好报了全马，赛前只尝试了几公里，心想权且作为一种人生经历。
一年后的哈马
【马】， 繁体：马， 拼音：mǎ， 五行：水， 笔划：10， 姓名学解释 ：清雅多才，中年劳或奔波，晚年吉祥。（吉）【雨】， 繁体：雨， 拼音：yǔ， 五行：水， 笔划：8， 姓名学解释 ：克父命，多才伶俐。
所谓初生牛犊不怕虎，无知者无畏，但暮城的首马留下惨痛的记忆。
沙沙虽然胆子小了点，看门可是一绝。姑姑告诉我，沙沙如果听到门外有一点儿动静，立刻就冲过去大叫起来，如果进来的是它认识的人，它则会百依百顺地摇尾巴，表示喜欢来人。沙沙睡觉的样子好像一个小孩子。
4点多出发，没怎么吃早点，穿着旅游鞋跑上赛道，18公里处已觉天昏地暗，腿要断了。走走、跑跑、停停，没什么补给。到30公里时脚上的血泡破了，将鞋面染红，大腿内侧、乳头都已磨破。后来遇到一个难友，分享了对方的巧克力，得以续命。一个下坡，脚底有骨折的感觉，腿部抽筋。挪到终点，用时5小时40分，手机没电，同事以为他挂了，脚拇指指甲都跑掉。
1.乡村晚景 天色晚了，太阳就要落到山的那一边，只留下半边羞红的笑脸，映红了雨天的晚霞，晚霞的红光慢慢地沿着树干移动，越移越高从树干到树梢。晚饭过后，劳累了一天的人们，收拾完家务都提着小板凳到地坝上乘凉。
这场惨烈的首马后，暮城在医院躺了半个月。起初再也不想跑马了，后来又不服气。躺在病床上用手机查马拉松资料，决心以健康的姿态去跑步，并与难友约定来年9月的北马雪耻。
一年后的哈马
我当年也曾这样理解。因为这样理解，所以一提起作文，心里或眼前就有两个影子晃动。影子之一，这是严肃艰难而关系不小的事，比如说，课堂之上，如果写不好，等第就要下移，不体面；考场之上，如果写不好，分数就会下降。
2漫漫征程
老人说:“仓颉啊,你造的字已经家喻户晓,可我人老眼花,有几个字至今还糊涂着呢,你肯不肯再教教我?” 仓颉看这么大年纪的老人,都这样尊重他,很高兴,催他快说。 老人说:“你造的‘马’字,‘驴’字,‘骡’字,都有四条腿吧?
16年3月，暮城离职来到北京。久闻奥森是跑步圣地，于是找工作便选在奥森周边，开始独自训练，每天都去园子里跑，到4月已能跑10公里。接下来足、踝、膝都有痛感，休息了十余天，恢复跑步又受伤。暮城开始反思自己的训练，查资料，方知跑后要拉伸，训练要有间隔和休息。
逐渐可以跑半马、30公里，速度也稳步提高。9月的北马，马的作文200字左右，暮城第二次踏上全马赛道，已非一年前的菜鸟，跑出了3小时40分的好成绩。入冬后北京雾霾多，跑的少，以致今年1月的厦马，退步了40多分钟，介绍马的作文200字。4小时20多分的成绩令暮城十分羞愧，重新树立目标，誓要打破330。
春节后暮城将月跑量提升回200公里，经过努力备战，在4月的天津马拉松上，写马的作文200字小学，跑出3小时34分。
随着训练的进阶，暮城给自己制定了严格的计划。通过分析优秀马拉松选手的身高体重比例，他认识到如要提高成绩，还需减重。于是开始控制饮食，以前能吃5碗米饭，减少到一两碗，并杜绝油腻。7月体重减到130多斤，也将自己的全马目标提至320。
壹季训练
同时暮城意识到需要加强自己的核心力量，8月初来壹季上了节体验课，关于马的作文800字，觉得不错，便办了卡。起初几乎天天来上课，每次两节，效果显著，二十多天后腹肌便已清晰可见。于是暮城又将目标推进至全马310。
练出腹肌
8月的哈尔滨马拉松，天气和状态都不错，暮城如愿实现目标，跑出3小时10分45秒。接下来的北马未中签，但破3的想法已在心头萌生。
也离不开马。瞧，在一望无际的 上，到处都是马的足迹。喝 ，。他们还特地定了 日，把大家的好马都牵出来，一决胜负。从马身上，我们更能感受到 的豪迈气概。 马，对食物的要求并不高。它不象猫和狗，。
哈马310
比赛结赛了,马伯伯和蔼地说:“孩子们,你们谁得了第一名呀,它们你看看我,我看看你,脸羞红了,惭愧的都低下了头,它们终于明白:“独木不成林,团结就是力量的道理。” 从此,它们再也不吵架了,在森林里过着幸福美好的生活。
我从小就很喜欢马，在家中有一只雕塑马，我非常喜欢，因它的马蹄还有一个小小的“许”字。这只雕塑马神形兼备，前两蹄腾空而起，鬃毛扬风而起。全身都是耀眼的银色，头微微向右扭在它眼中。
3越战越勇
破3可不是简单的事情，不仅需要高强度的训练，还需天赋的加持。
暮城将以前的匀速跑改为节奏跑，如跑三个10公里，会按不同配速，递次加速。隔天一练，工作日跑10-15公里，周末跑30公里，月跑量在220-240公里之间。买了心率表，掌握有氧强度。
在壹季上课更有选择性，一周三四次，侧重核心和臀腿。暮城的柔韧性偏差，来壹季后才知道泡沫轴，发现这是个好东西，每周都滚两次。
此外增加了交叉训练的比例，除跑步也骑车，10月添加了游泳，一周两次。
功夫不负有心人，11月的杭州马拉松，暮城状态轻松，前半程跑出86分；后半程坡多，他运用在壹季所学的技巧，保持核心稳定性，注意臀髋发力，上坡超了很多人。最终以2小时56分完赛，成功破3，且未尽全力，赛后还去爬山，关于马的作文400字，这次突破令暮城信心大增。
杭马256
一个月后的广州马拉松，赛前和朋友逛夜景，走了2万多步，凌晨方睡下。第二天不兴奋，A区人多且挤，前2公里在人缝中穿梭，马的作文150字，3公里跑出3分7秒，直到10公里才找到节奏，半程83分钟。最后几公里，感到疲累，腿如灌铅，马的作文300字左右，有所降速，最终定格于2小时50分。
广马250
4快乐奔跑
每次PB后，暮城都设定新的目标，而随着目标的提升，难度也加大，介绍马的作文300字，对训练提出更高的要求。
在壹季的卡到期后，暮城果断续卡。如今时间安排更加紧凑，一周两次体能训练。早上读书，晚上跑步，或两者对调，每月读三四本书。同时注意劳逸结合，每周拿出一天休息做饭。
那天傍晚时分下了一场很大的过云雨，草场被淋湿了，可我坚持要骑马。于是在牧民大叔的带领下，我和爸爸妈妈骑上了马，我很兴奋，但觉得1个小时一点也不过瘾。第二天早上，我还想骑马，在我的强烈要求下。
跑步带给暮城很多变化。以前性格内向，体弱多病，而今通过跑步认识了很多积极向上的朋友，性格更加开朗外向。业余他还参加户外活动，作为户外领队，在北京周边的山野间留下身影。今年6月加入了运河圈跑团，每周参加集体训练。
大神简约而低调，不讲究所谓高端的装备，平时训练和比赛常穿跑团的队服，脚下一双多威9116，跑出了众人望尘莫及的速度。
运动让他的生活更有意义、多姿多彩，充实了8小时工作之外的闲暇，总觉时间不够用。
暮城倡导以一种快乐的方式跑步，不拼跑量，不慕虚荣，日常积累，水到渠成。他也愿意以自己的行动感染更多人投入运动。作为一名颇具天赋、冉冉上升的新星，相信未来还会有更多PB等待他去突破。
