彭筱葭老师供稿，湘语文补充内容
原题呈现
【2022届高三炎德·英才十月大联考（长郡月考2）】
阅读下面的材料，根据要求写作。(60分)
材料一 老师课上问同学们：“各位认为这杯水有多重？”说着，老师拿起一杯水。有人说三百克，也有人说二百克。“是的，它只有二百克。那么你们可以将这杯水端在手中多久？”老师又问。很多人都笑了：二百克而已，拿久了又会怎样！老师没有笑，他接着说：“拿一分钟，各位一定觉得没问题。拿一个小时，可能觉得手酸。拿一天呢？一个星期呢？那可能得叫救护车了。这杯水的重量很轻，但是你拿得越久，就觉得越沉重。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起，只有这样我们才能拿得更久。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。
材料二 古希腊哲学家柏拉图说：“如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易就会折断；但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。”
西班牙哲学家格拉西安说：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。”
读了上面两则材料，你有怎样的感触与思考？请对“负重和减重”或“增压和减压”等词语进行辨析，结合材料含义和现实生活，写一篇在高三(1)班主题班会上的发言稿，和同学交流你的感悟与思考。
要求：①班会主题自定；②自拟标题，自定立意；③除诗歌外，文体不限，不少于800字；④不得出现真实的校名、人名；⑤卷面工整字迹清晰。
审题分析
这是一道思辨色彩较浓的材料作文题。
关于作文材料。
材料一是寓言类材料。
寓言材料一般有隐喻性和哲理性，要求我们由表及里，由此及彼，联系现实悟道理。材料给我们的启示是：在适当的时候释放压力，学会休息，调整状态，才能走得更远。联系生活与社会现实，可发现当前“双减政策&34;全民内卷&34;鸡娃”等，都可视为人们面对压力做出的反应与对策。
材料二是名言警句材料。
柏拉图和格拉西安的观点具有矛盾统一性。前者认为减压方能持续发展，后者认为负重方能成就美好。我们辩证思考地去看待，可以发现，两人的观点都体现了对人生压力的理性认识﹐不同情境下不同的态度，都是有道理的。因而考生要具有一定的思辨能力。
两个材料的关联性是较为明显的，而写作任务进一步明确了：请对“负重和减重”或“增压和减压”等词语进行辨析。考生写作时要注意本题既“分离”又“统一”的辩证关系，把握内在逻辑，运用辩证思维，进行多维度思考。
立意时，关于减压的作文素材，考生可以侧重谈减重减压，也可以侧重谈增重增压，也可以两者均谈。但都不宜只提一点，不顾其它。
这样，任凭再强烈的风暴，树木也不会被摧折，更不会被连根拔起。这两个似乎毫不相干的故事告诉了我们这样一个道理：---人生需要懂得自我减压，懂得放松心情，享受生活的快乐和美好。
关于文体要求。
要求写“高三主题班会发言稿”，且“班会主题自定”，注意发言稿的口语化、交流性特点，注意符合情境（班会主题）。
关于作文立意。
①学会适时减压，从容战胜重压；
②学会适时增压，勇于超越自我；
③努力负重前行，是为了轻装上阵；
④理性对待压力，用韧性承受压力。
⑤过度承压危险，能主动减负降压。
⑤灵活增减压力，做好人生加减法。
拟题示例
负重，让生命更精彩（54分）
闲时吃紧，忙里偷闲（54分）
弦紧易绷，过犹不及（55分）
完美之曲，必有停歇（54分）
但我却付出了对家乡的思念； 我接受了独立自主的生活，但我却付出了离别的痛苦； 我接受了集体生活的快乐，但我却付出了家的温暖； 我接受了朋友的劝告，但我却付出了悔恨的泪水； 我接受了老师的辛勤教育。
张弛有度，称重有方（55分）
学会减重，善于减压的作文，成就精彩（52分）
轻装减重，步履轻盈（56分）
负重以行稳，减压而致远（55分）
放下冠冕，背上行囊（54分）
增压有度，减压有方（54分）
一、写作思路 减少压力的方法很多，我们一般可以介绍几个减少压力的方法即可，采取总-分结构来写作。方法有很多，采取自己擅长的几点来写，比如倾诉、换个环境等方式都是常见的减压方法。开头告诉大家有几个方法。
张弛有度，备战高考（56分）
做好人生的加减法（53分）
心有猛虎，细嗅蔷薇（52分）
在增压与减压中成长（52分）
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象：训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
负重诚可贵，减压价亦高（51分）
增压减压，不可偏废（53分）
现在考生很喜欢用对称式标题，追求形式的整饬，拟得好当然没错，但注意表意清晰，词句通顺，如果纠结拗口，就不如自由随性一些。
考场作文
浅谈“负重前行”与“轻装上阵”
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！
许多人的一生都活在匆忙的习惯中。一些人承认压力似乎一直在增加。一定程度的压力对我们是有利的，但是过多的压力肯定是有害的，有时甚至可能损害我们的身体健康和体质。
1、经常参加锻炼 经常参加锻炼每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼 经常参加锻炼 课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。
生活中，我们常听长辈教导：“有压力才会有动力。”于是，在有形和无形之中，我们经常会被压力驱赶着前进，在一座座大山的沟壑中，负重前行。然，我们真的向前了吗？
答案自然是肯定的，但究其行走的质与量，却往往不尽如人意。在这个物质充足、你追我赶的“内卷”时代，不少人“负重”却无法前行，但其实“轻装”更益远行。
就像故事中老师手里的那一杯水，其本身的重量并不重要，压垮人的是长期的负荷而已。持续的负重会使人精神变得脆弱易碎。我们知道不少人从小就发奋学习全神贯注却走上歧途的事例：生活不能自理的有，手刃亲人戕害他人的有，放纵自我自渐沉沦的也有……究其根本原因，便是在背负之中麻木沉浸太久，待跳出其“压力圈”或一尝舒适的甜头，重力将无法将他牵引，膨胀出局。
在现代社会中，压力无处不在。作为学生，我们必须要忍受来自考试、作业的压力以及父母的期待。作为工人，要面临来自期限、困难、金钱等的压力。在这里我想提一些对于缓解压力的建议。first of all。
由此，我们在反省之中，便要学会减压，学会拿出旅行之囊中不必要的重量，轻装上阵。
我所说的“轻装”，并非丢掉一切，而是一种与自我相匹配的前进的心态。柏拉图有言：“如果你把紧绷的弦放松了，要使用时就能顶用。”斯言凿凿，个人的成长，不是一次将弓拉满，向着目标一蹴而就；而是静心蓄势，笃行慎思，最终一箭即发。这漫漫长路，背负功名利禄越少的人，往往走得更远：不论是“绿了青山白了头”的杨善洲，还是“身在稻田心未改”的袁隆平，不论是“星夜奔驰逆行而上”的钟南山，还是“活成了一首诗”的叶嘉莹……他们用最轻松的姿态，用最淡泊的心境，写下一段段佳话，成就一段历史。
于人如此，如社会和国家亦如此。村上春树曾写道：“若过往总历历在目，我们便无法前行。”国家的发展并非是在历史的重压之中进行的，而是在铭记中奋起，将压力转变为创新的活力，大步向前。
我们或许在“内卷”之中厌弃了成功，试图用“躺平”的心态去对待，这无可厚非。“躺平”何尝不是一种“轻装上阵”呢？用最舒适的状态对抗重压的魔爪，尽自己分内之事，终是获得一种惬意安适的心态。不论是个人“躺平”的滋生，还是国家对义务教育所做出的“双减政策”，其实都是我们对心灵安适的寻觅，对重要阴霾的对抗。
同学们，我们恰逢其时，定是要有所背负，心怀使命，但我们更应该学习调节，应时而变，轻装上阵！
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。方法⑤ 做深呼吸 职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
我们顶着的是风雨理想，学会适当减压作文800字，岁月洪流，可我们心如止水，奔赴前程。
谢谢大家！
阅卷点评：
本文紧扣命题材料中的“负重与减重”行文，先论述“负重”的必要性，随后列举“负重”过多的负面例子，从而引出“减重”的观点，并且列举诸多“减重”的成功事例，同时联系现实，由个人到国家，以小见大地阐明了“负重与减重”之间对立统一的关系。文章逐层推进，意气高昂，具有思辨性，内容项在一等中档记分，记18分。
文章结构严谨，行文不枝不蔓，文脉清晰，文气顺畅，表达项在一等上档记19分。
发展等级在“材料丰富”“用词贴切”两方面“比较突出”，记18分。
合计：18+19+18=55分。
（彭筱葭老师）
做好人生的加减法
亲爱的老师、同学们：
大家好！今天我想与你们交流的班会主题是：做好人生的加减法。
首先，我们要清楚，什么是加法，又何为减法？承受压力的重荷，喷水池才能喷射出朵朵银花，这是加法；当弦一直绷得紧紧的，弓很容易折断，若将弦放松了，要使用时就能顶用，这便是减法。就拿学生来讲吧，周围同学的成绩都比自己的成绩理想，这时候就要学会给自己增压，以同学们的为目标，决心超过他们；可当自己增压过度产生焦虑，就要清楚给自己减压，喘口气调整好心态再投入到学习中去。
那么，我们该如何做好这人生的加减法呢？
做好人生加减法，应找清定位，确定“基数”。要清晰地认知到人与人之间是存在参差的。每个人都有每个人的优点和缺陷，将其总和，便是我们的基数。再根据自身基数的情况，了解自己的定位，有根据有针对性地制定加减法。不能盲目，基数偏低理性增压；不能自大，基数略高更应减压。加减的程度取决于自身能力的强弱，这需要我们全面地认识自我，不能随意草率。
做好人生加减法，应找对方法，确立目标。我们要结合“木板效应”与“金字塔”原理，促进文化素质与人格健全的全面发展。成功抑或失败都应减压，一时的输赢不能决定什么。当你背包里只有一本书时，你可以再放几本，你还可以继续前行；当你背包里装有一百本甚至更多书时，你已经寸步难行，你唯一可以做的就是把最开始背包里的书扔掉，让它们换一种存在形式，让它们装进你的大脑里，目标是要一步一步去靠近的，世上哪有什么一夜成名，背后只有百炼成钢。
做好人生的加减法，应脚踏实地，不要好高骛远。人外真的有人，山外真的有山。若我们想探索他人之智、之毅、之力、之能，就要脚踏实地地，认真学习认真钻研；领略他山之高、之险、之峻、之美，就要拼尽一切，奔向他，御下身上的尘杂，奋力往上攀。
做好人生的加减法，让我们成为一个张弛有度，外修知识之多寡，内修涵养之深浅的“算数人”。
我的发言完毕，我的减压方法作文300字，谢谢！
阅卷点评：
文章以做好人生的加减法来面对生活中的增压与减压，观点鲜明且生动形象。文章首先厘清概念，明确什么是加法减法，然后具体分析如何做好加减法，文脉通畅，美中不足的是对减压的分析还未切中肯綮。内容项一等下档记17分；语言流畅，结构严谨，符合文体要求，表达项一等中档记18分，发展等级从“用词贴切、文句有表现力、推理想象有独到之处”三方面记18分，合计17+18+18=53分。
教师下水
张弛有度，且共从容
下面我为大家介绍一些减压的良法：一·可以听一些愉快，激情的音乐，让自己疲惫的心可以得到解脱。二.可以进行一些激烈运动，如：跑步，打拳，游泳等，当运动的身体已经十分疲惫时，就大睡一觉，根本没时间去顾虑自己的心情。
文 / 彭筱葭
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家好！很高兴在今天的“张弛有度，且共从容”主题班会上发言，一起来探讨高三加压与减压的话题，愿你我都能做好这道重要的人生加减法。
作家王开岭曾说：“没有合格的黑夜，也就无所谓真正的黎明。”而在我看来，没有经受过压力的苦痛，也就很难采撷胜利的果实。我们的高三学习就像登山：你有一个明确的目标，在向着目标前进的行程中，会遇上一个又一个的挑战。这些挑战会给你带来压力，需要你花费精力去克服，而克服了它们之后，你会获得成就感和愉悦感。
运动健儿们胸怀祖国，发奋图强，在奥运会场上大放异彩。作为竞技体育的顶级赛场，奥运会上的每场比赛都是高手对决。能获得熠熠闪光的奖牌固然让我们激动，但更让我们感动和铭记的，是运动健儿们在压力之下，依然永不言败、愈挫愈勇的精神。
“嫦娥五号”实现地外天体采样，北斗卫星导航系统全面开通，“天问一号”成功实现火星探测……“大国重器”接踵而至，中国仿佛进入“每天都释放惊喜”的时代。可这每一份惊喜的背后都凝聚了多少航天人的心血与汗水。无数的科研人员，就像一颗颗钉子，在重锤的压力之下，依然保持韧劲，呕心沥血为中国航天蹚出了一条自立自强之路。
以“压力”为支点，我们才能充满动力、积攒实力、拥有成功的能力，并在负荷满满的高三一年里，体验成长的意义。学会把压力这块绊脚石变为垫脚石，我们未来的学习生活之路，才会繁花似锦，一路芬芳。
但另一方面，如果我们长期笼罩在高压之下，又不能自我调节，就容易情绪焦虑，甚至心态失衡，做出过激行为。
熊培云曾说：“这片土地上的势如破竹的弱肉强食，沦陷了一座座城市，淹没了一个个村庄。”现代的都市生活犹如时代明镜，既见证着个体的逐梦之旅，也折射着时代发展的弊病。几点一线的生活，磨平了大部分人的棱角和锐气；“非强即弱，非升即走”这样畸形的人才评价机制，导致人们的幸福指数降低、社会的戾气加重，复旦海归博士刺杀书记的惨案可见一斑。城市竞争的高压，让“内卷”成为常态，让很多心怀梦想的青年人在逐渐丧失斗志。而当下的教育压力也有增无减，多少学子为此弯腰弓背，不堪重负。
弓弦太紧易断，人心太累易碎。高压之下，我们要学会自我调节，学会放下。学习再紧张，生活再纷扰，也能自我减压。偶尔寻一隅宁馨，于悠然见南山中释放本真；觅一处老旧，用来安放疲惫的灵魂。工作太繁忙，就停一停再去完成；目标太远大，就缓一缓再去实现。要明白：生活，有许多沟坎需要跨越；岁月，有许多遗憾需要弥补。成功从来就不能一蹴而就，失败也并不代表软弱无能。不必苛责自己不完美，有时候残缺也有别样的精彩；不必要求自己一直前进，有时候后退也能拥有海阔天空。
高三一年，前路漫漫。我们每走一步，都不会如履平地。我们要学会给自己一份坚强，静听岁月低吟浅唱；给自己一份洒脱，笑看流年云卷云舒。张弛有度，且共从容！
我的发言完毕，谢谢大家！
高考链接
【2013年高考湖南卷作文题】
阅读下面的材料，减压作文800字议论文，根据要求作文。(60分)
生命的征途上不总是一帆风顺的。有烈日当头炙晒，有风雨迎面袭击，有遍地的荆棘，一路的泥泞，也有明媚的阳光，皎洁的月色，灿烂的鲜花，光明的坦途。当我们面对炎炎烈日和无情的风暴时。
它被天边的彩云所吸引，奋力飞腾。寒冷、饥寒、风雨都无法阻止，它毅然决然地向上飞。飞上高山之巅，它已精疲力竭，伤痕累累。一个声音问：“值得吗？”天地苍茫，彩云缭绕，它内心充实而满足，喃喃答道：“我愿意!”
父亲的书桌对面有一把小椅子，儿子坐在那里，陪伴着下班回家在桌子前剪报的父亲。父子俩没有说话，静静相对，关于减压的作文例子。儿子望着父亲祥和的面容，心里充溢着宁静的幸福：父亲您辛苦了，能这样陪陪您，我真的很愿意。
根据上面两则材料，减压的方法作文200字，结合自己的感受和思考，任选角度，自拟题目，写一篇不少于800字的记叙文或议论文。
湘语文简评：
2013年湖南卷的“我愿意”，可谓是湖南省高考自主命题十二载最好的一道题。
让考生辩证思考，将古老的“儒道互补”演绎成现代的“人生加减法”。在高考压力排山倒海、社会竞争白热化的背景下，这个题目具有很深的现实意义。
教高三时，经常有学生找到我办公室，一言不发，眼神里盛满了忧伤。两句话才说完，柔弱的小女生，或者1米8的大小伙，泪如雨下，旋即崩溃，善于减压作文600字。
最后一名被抛弃的压力大，但第一名被追赶的何尝不是这样？谁不在负重前行？弹簧紧绷，气球吹大，如果不放松一点，泄气一些，可能就是崩裂与爆炸。层出不穷的学校悲剧，不就这样发生的吗？
掌纹各异，人有不同。摆准位置，承认差距。努力了，就要学会和解，学会豁达。而老师和家长，都要学会包容、接纳。
